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看完李小龍的(雙節)棍打乒乓球腦袋閃現一個疑問: 雙節棍的由來?? 於是在網上搜了一下發現雙節棍的由來是從大代開始的... 以下資料來自yahoo http://ks.cn.yahoo.com/question/1307071903055.html 双节棍古代名曰梢子棍,据说是戚继光战争时代发明的用来打马腿用的，当时的结构是一个齐眉棍,棍梢接上一个小短棍.棍链很短. 发展到后来,每根棍棍身大约70---80公分,棍链仍然很短.现在的三节棍的结构还是延续那时两节棍的结构. 近代,双节棍传到韩国和日本,经过改良,后来就是李小龙在电影中展示的那种结构,一直延续到现在,棍身由木棍发展到各种材料,有钢棍,橡胶棍,塑料棍等等,棍链除了铁链还有尼龙绳或皮条.棍身(含链)总长度约72厘米.现在有些实战棍发展到长度约82厘米.依个人身高而选择. 双截棍的实战优势在于,变化多端,各种方向,各种角度随时出击,且无预兆,此优势已大大超越了过去的二节棍及现在的三节棍.而它的发力的原理和弹弓是一样的,具有极快的速度和极大的力量,有些人称之为两节鞭.加上棍身的硬度,杀伤力很大.据美国调查,在众多街头暴力武器中,它的杀伤力仅次于手枪和砍刀.而它又是携带方便的.是自卫的最佳武器,所以受到广大习武者青睐. 当年的人们受李小龙的影响,世界各国很多人都使用双节棍.酿成过人命.美国不少洲已经法令禁止当地人使用及拥有双节棍.如今,岁数小的朋友们受李小龙的铁杆影迷周杰伦的影响,也耍起了双节棍.它将是一种长久的流行趋势. 双节棍的历史 传说双节棍是宋太祖赵匡胤创始的，原称大盘龙棍（近代北方又称大扫子）和小盘龙棍（小扫子）。但当时的大盘龙棍一端较短，一端较长，专用来扫击敌军马脚，破甲兵或硬兵器类，使之丧失战斗力。后来这种兵器由南传至菲律宾，由东传至日本。由於历史的变迁，双节棍被改 为现在的样子：全长72CM，棍身每节约30CM，中间有一铁链或尼龙绳连结，长约12CM。李小龙的双节棍，就是这种标准的72CM的双节棍，区别於传 统的大小盘龙棍。  李小龙赴美发展，以武会友，广交世界搏击高手。其中有一位高手，号称“菲律宾棍王”的伊鲁山度，此人擅长双节棍和菲律宾短棍，棍术炉火纯青，因仰慕李小龙的截拳道而投于李小龙门下，潜心学习截拳道。同时，李小龙也从他那裏学会了此双节棍术，而且经过 一番苦练和潜心研究，达到了更加登峰造极的境界。他的双节棍法，招招凶狠凛冽，令人眼花缭乱，只要看过他的影片，就知道绝非像某些传统的“花架子”、“戏班子”功夫，而是真正的神功绝技。 截拳道自功夫之王李小龙先生创立以来素以动作刚劲迅猛而著称於世。双节棍更是其精华之所在。他的 双节棍技术炉火纯青，登峰造极，迅猛异常。在电影中挥舞双节棍法的雄姿迄今仍令人赞叹不止。当时的影评家说，光看李小龙表演的双节棍，就已足够票价了。双 节棍伴随李小龙的功夫片以来，由於它是一种软中带硬，柔中有钢的兵器，具有能收能放，短小精悍，携带方便，近战时威力无穷的优点，因而在世界各地广为流传。 有效击打部位 二节棍的有效攻击部位是指人体最易遭受打击而致伤残的要害部位。了解并学会攻击这些要害部位，加上熟练的技击术，就能在格斗中迅速将敌制服或置於死地。人体要害部位主要分为头部、躯干和四肢三大部分。 （一）头部要害部位 头部是人体最重要的部位之一，也是要害区分布最多的部位。如果大脑后部受到打击，则会使视觉区、小脑神经功能受阻，血管损伤，导致眼睛失明，语无伦次，动作紊乱，从而丧失战斗力；如果大脑顶部受到了攻击，会使驱体运动区神经功能性障碍，平衡失调，导致四 肢驱干不稳定；如果大脑两侧、面部受到打击，听觉区神经功能受到阻碍，可使听力丧失。 具体的部位如下： 1、太阳穴：头部两侧的太阳穴，在上耳廓和眼角的延长线的交叉点上，属头部颞区，有颞线动脉、静脉及颞神经穿过，颅内有脑膜中动脉前支穿行。此部位骨质脆软，向内朝颅骨方位击打，可引颞骨骨折，损伤脑膜中动脉 击打方法：用二节棍横扫击打。如已倒地，则还可用脚踢。 击打后果：轻则脑震荡，重则死亡。 2、耳：耳廓神经离大脑较近，受到打击或挤压后可损伤脑膜中的动脉，使血管壁肿胀，血液回圈受阻。耳部在下颌骨的上缘，下耳廓的后面，有一个致命的穴位，通常叫做"耳后穴"，打击耳和"耳后穴"，轻则穿耳膜或耳内出血，重则脑震荡或死亡。 击打方法：挥棍横扫击。 击打后果：击穿耳膜或耳内出血、昏迷、死亡。 3、面部：面部是人体视觉、嗅觉、呼吸等器官所在处。从鼻至上唇形成一个三角区。三角区内生疔或囊肿，用手指挤压感染，很可能造成生命危险，别说猛力击打了。鼻骨部分由软骨构成，鼻部筛板较薄，筛骨较脆，打断鼻骨，很容易造成软组织水肿，如果骨头碎片 楔入大脑，人很快就会死亡。眼眶的骨质极薄，构成颅前窝底，内装眼球。眼球被击伤后，造成双目失明，从而解除人的战斗力。 击打方法：挥棍横击、挑击。 击打后果：轻则剧痛难忍，重则昏迷。 4、咽喉：咽喉部包括食道和呼吸道，在呼吸道处施加暴力将使人呼吸困难大脑缺氧。喉结处有气管、颈动脉及迷走神经。击打后会阻塞血液流通引起大脑缺血、缺氧，使人窒息、死亡。 击打方法：用棍扫击，用铁链夹击。
原文出自:http://www.7139.com/cgrs/jjjq/200810/119831.html
1、 断箭
 不相信自己的意志，永远也做不成将军。 春秋战国时代，一位父亲和他的儿子出征打战。父亲已做了将军，儿子还只是马前卒。又一阵号角吹响，战鼓雷鸣了，父亲庄严地托起一个箭囊，其中插着一只箭。父亲郑重对儿子说：“这是家袭宝箭，配带身边，力量无穷，但千万不可抽出来。”
那是一个极其精美的箭囊，厚牛皮打制，镶着幽幽泛光的铜边儿，再看露出的箭尾。一眼便能认定用上等的孔雀羽毛制作。儿子喜上眉梢，贪婪地推想箭杆、箭头的模样，耳旁仿佛嗖嗖地箭声掠过，敌方的主帅应声折马而毙.
果然，配带宝箭的儿子英勇非凡，所向披靡。当鸣金收兵的号角吹响时，儿子再也禁不住得胜的豪气，完全背弃了父亲的叮嘱，强烈的欲望驱赶着他呼一声就拔出宝箭，试图看个究竟。骤然间他惊呆了。
一只断箭，箭囊里装着一只折断的箭。
我一直刳着只断箭打仗呢！儿子吓出了一身冷汗，仿佛顷刻间失去支柱的房子，轰然意志坍塌了。
结果不言自明，儿子惨死于乱军之中。
拂开蒙蒙的硝烟，父亲拣起那柄断箭，沉重地啐一口道：“不相信自己的意志，永远也做不成将军。”
把胜败寄托在一只宝箭上，多么愚蠢，而当一个人把生命的核心与把柄交给别人，又多么危险！比如把希望寄托在儿女身上；把幸福寄托在丈夫身上；把生活保障寄托在单位身上……
温馨提示：自己才是一只箭，若要它坚韧，若要它锋利，若要它百步穿杨，百发百中，磨砺它，拯救它的都只能是自己。
2、生命的价值
不要让昨日的沮丧令明天的梦想黯然失色！
在一次讨论会上，一位著名的演说家没讲一句开场白，手里却高举着一张20美元的钞票。
面对会议室里的200个人，他问：“谁要这20美元？”一只只手举了起来。他接着说：“我打算把这20美元送给你们中的一位，但在这之前，请准许我做一件事。”他说着将钞票揉成一团，然后问：“谁还要？”仍有人举起手来。
他又说：“那么，假如我这样做又会怎么样呢？”他把钞票扔到地上，又踏上一只脚，并且用脚碾它。尔后他拾起钞票，钞票已变得又脏又皱。
“现在谁还要？”还是有人举起手来。
“朋友们，你们已经上了一堂很有意义的课。无论我如何对待那张钞票，你们还是想要它，因为它并没贬值，它依旧值20美元。人生路上，我们会无数次被自己的决定或碰到的逆境击倒、欺凌甚至碾得粉身碎骨。我们觉得自己似乎一文不值。但无论发生什么，或将要发生什么，在上帝
的眼中，你们永远不会丧失价值。在他看来，肮脏或洁净，衣着齐整或不齐整，你们依然是无价之宝。”
温馨提示：生命的价值不依赖我们的所作所为，也不仰仗我们结交的人物，而是取决于我们本身！我们是独特的——永远不要忘记这一点！
3、昂起头来真美
别看它是一条黑母牛，牛奶一样是白的。
珍妮是个总爱低着头的小女孩，她一直觉得自己长得不够漂亮。有一天，她到饰物店去买了只绿色蝴蝶结，店主不断赞美她戴上蝴蝶结挺漂亮，珍妮虽不信，但是挺高兴，不由昂起了头，急于让大家看看，出门与人撞了一下都没在意。
珍妮走进教室，迎面碰上了她的老师，“珍妮，你昂起头来真美！”老师爱抚地拍拍她的肩说。
那一天，她得到了许多人的赞美。她想一定是蝴蝶结的功劳，可往镜前一照，头上根本就没有蝴蝶结，一定是出饰物店时与人一碰弄丢了。
自信原本就是一种美丽，而很多人却因为太在意外表而失去很多快乐。 温馨提示：无论是贫穷还是富有，无论是貌若天仙，还是相貌平平，只要你昂起头来，快乐会使你变得可爱——人人都喜欢的那种可爱。
4、为生命画一片树叶
只要心存相信，总有奇迹发生，希望虽然渺茫，但它永存人世。
美国作家欧;亨利在他的小说《最后一片叶子》里讲了个故事：病房里，一个生命垂危的病人从房间里看见窗外的一棵树，在秋风中一片片地掉落下来。病人望着眼前的萧萧落叶，身体也随之每况愈下，一天不如一天。她说：“当树叶全部掉光时，我也就要死了。”一位老画家得知后，用彩笔画了一片叶脉青翠的树叶挂在树枝上。
最后一片叶子始终没掉下来。只因为生命中的这片绿，病人竟奇迹般地活了下来。
温馨提示：人生可以没有很多东西，却唯独不能没有希望。希望是人类生活的一项重要的价值。有希望之处，生命就生生不息！
5、飞翔的蜘蛛
信念是一种无坚不催的力量，当你坚信自己能成功时，你必能成功。
一天，我发现，一只黑蜘蛛在后院的两檐之间结了一张很大的网。难道蜘蛛会飞？要不，从这个檐头到那个檐头，中间有一丈余宽，第一根线是怎么拉过去的？后来，我发现蜘蛛走了许多弯路--从一个檐头起，打结，顺墙而下，一步一步向前爬，小心翼翼，翘起尾部，不让丝沾到地面的沙石或别的物体上，走过空地，再爬上对面的檐头，高度差不多了，再把丝收紧，以后也是如此。
温馨提示：蜘蛛不会飞翔，但它能够把网凌结在半空中。它是勤奋、敏感、沉默而坚韧的昆虫，它的网制得精巧而规矩，八卦形地张开，仿佛得到神助。这样的成绩，使人不由想起那些沉默寡言的人和一些深藏不露的智者。于是，我记住了蜘蛛不会飞翔，但它照样把网结在空中。奇迹是执着者造成的。
6、阴影是条纸龙
人生中，经常有无数来自外部的打击，但这些打击究竟会对你产生怎样的影响，最终决定权在你手中。
祖父用纸给我做过一条长龙。长龙腹腔的空隙仅仅只能容纳几只蝗虫，投放进去，它们都在里面死了，无一幸免！祖父说：“蝗虫性子太躁，除了挣扎，它们没想过用嘴巴去咬破长龙，也不知道一直向前可以从另一端爬出来。因而，尽管它有铁钳般的嘴壳和锯齿一般的大腿，也无济于事。
”当祖父把几只同样大小的青虫从龙头放进去，然后关上龙头，奇迹出现了：仅仅几分钟，小青虫们就一一地从龙尾爬了出来。
温馨提示：命运一直藏匿在我们的思想里。许多人走不出人生各个不同阶段或大或小的阴影，并非因为他们天生的个人条件比别人要差多远，而是因为他们没有思想要将阴影纸龙咬破，也没有耐心慢慢地找准一个方向，一步步地向前，直到眼前出现新的洞天。
7、成功并不像你想像的那么难
并不是因为事情难我们不敢做，而是因为我们不敢做事情才难的。
1965年，一位韩国学生到剑桥大学主修心理学。在喝下午茶的时候，他常到学校的咖啡厅或茶座听一些成功人士聊天。这些成功人士包括诺贝尔奖获得者，某一些领域的学术权威和一些创造了经济神话的人，这些人幽默风趣，举重若轻，把自己的成功都看得非常自然和顺理成章。时间长了，他发现，在国内时，他被一些成功人士欺骗了。那些人为了让正在创业的人知难而退，普遍把自己的创业艰辛夸大了，也就是说，他们在用自己的成功经历吓唬那些还没有取得成功的人。
作为心理系的学生，他认为很有必要对韩国成功人士的心态加以研究。1970年，他把《成功并不像你想像的那么难》作为毕业论文，提交给现代经济心理学的创始人威尔;布雷登教授。布雷登教授读后，大为惊喜，他认为这是个新发现，这种现象虽然在东方甚至在世界各地普遍存在，但此前还没有一个人大胆地提出来并加以研究。惊喜之余，他写信给他的剑桥校友--当时正坐在韩国政坛第一把交椅上的人--朴正熙。他在信中说，“我不敢说这部著作对你有多大的帮助，但我敢肯定它比你的任何一个政令都能产生震动。”
后来这本书果然伴随着韩国的经济起飞了。这本书鼓舞了许多人，因为他们从一个新的角度告诉人们，成功与“劳其筋骨，饿其体肤”、“三更灯火五更鸡”、“头悬梁，锥刺股”没有必然的联系。只要你对某一事业感兴趣，长久地坚持下去就会成功，因为上帝赋予你的时间和智慧够你圆满做完一件事情。后来，这位青年也获得了成功，他成了韩国泛业汽车公司的总裁。
温馨提示：人世中的许多事，只要想做，都能做到，该克服的困难，也都能克服，用不着什么钢铁般的意志，更用不着什么技巧或谋略。只要一个人还在朴实而饶有兴趣地生活着，他终究会发现，造物主对世事的安排，都是水到渠成的。
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by Dale Berry, CP, Results Coach
Orginally published 1/03/01
Revised 12/05/08 by Marlene M. Maheu, Ph.D.
http://mentalhealth.about.com/gi/dynamic/offsite.htm?site=http://www.shpm.com
The Chinese Translation is published on http://www.yeeyan.com/articles/view/58283/27169?orgin=index
If you're like most people, the majority of your New Year's resolutions become New Year's delusions by the end of February. Less than 30% of New Years resolutions ever achieve success, but year after year, we stick with tradition of making at least one resolution.
On New Years Eve, many of us make (or consider making) a resolution to achieve a personal goal. This is the opportunity for a clean start, you're once a year opening to take on a new challenge and achieve something worth while. Want to make a difference this year? Here are 10 keys to achieving results with your resolution for the New Year.
1. Put Some Thought into Your Resolution
A significant number of people make their resolutions at the last minute, sometimes a minute before midnight, in response to someone asking "what's your New Year's resolution?" An important fact about resolutions is resolutions do not need to be declared at the stroke of midnight, or on New Year's day for that matter.
Take your time; make a realistic resolution, one that you have considered and you believe can be accomplished. No need to make it life changing, profound or of great significance to others. Make a resolution that has meaning and significance to you.
If you are always in a rush in the morning, resolve to wake up 15-30 minutes earlier than you usually do to give yourself more time to prepare for the day.
If your house is always cluttered, resolve to clean or straighten up one room a week, or perhaps resolve never to go to bed with dirty dishes in the sink.
If you are feeling isolated because you live far away from family or friends, resolve to write a personal letter once a month.
All of these are simple resolutions, not excessive or taking on too much of a burden, but they are resolutions that are obtainable and will make a positive impact on your year. Put some thought into it, make it a resolution that has some meaning and a level of purpose in your life.
2. Make It Realistic
Do not make a resolution that is unreasonable or next too impossible to obtain, you are only setting yourself up to be discouraged and disappointed.
One of the more popular resolutions is "I am going to get in shape" or "I am going to start exercising every day." As yourself, do you exercise now? What will magically happen on December 31 that will transform you into a person to have the will power to exercise every day, or change your diet or stop smoking overnight?
Do not make an "all or nothing" resolution. Set a goal that can be achieved in steps or phases, one that you have a chance of being successful at. If you have never exercised and want to start, make a resolution to exercise 15-20 minutes every second day, something simple, something that you can achieve.
If by March you determine your initial goal was too easy to achieve, there is nothing in the resolution rulebook that prevents you from adjusting your resolution to a higher standard, or even declaring a revised resolution with a whole new goal.
3. Set A Firm Resolution
Most resolutions fall into one of two categories, you either want to start doing something new (exercise, diet, eat better, save money, travel more) or you want to stop doing something (smoking, drinking, watching too much TV, excessive shopping, running up debt).
The major challenge with both types is they focus on the action of stopping or starting something and they typically lack exact specifics.
Take for example one of the most popular resolutions, "I want to lose weight." Not only does this resolution lack specifics, but it has no positive focus on a true accomplishment. Some suggest it is better to be specific as to how much weight you want to lose, again, the focus is not on the outcome but on the on the work.
The focus of your resolution needs to be on the outcome. If you weight 180 pounds and you want to lose 30 pounds, then your resolution is "I want to weight 150 pounds this year."
Now you have a specific goal, you have a target, you know what you are working towards and what you want to achieve.
If you want to save money, how much money do you want in the bank by the end of the year? Your resolution is I want to have "X" dollars by the end of the year.
If you want to stop smoking, your resolution is "I will be a non-smoker by the end of the year." Whatever your resolution, word it so it is specific and focused on the outcome and the results you want.
4. Set A Timetable
What is the difference between a goal and a dream? A goal is a dream with a deadline. It makes a huge impact on your ability to obtain a resolution when you can attach a specific timetable and deadline to achieve your resolution.
If, for example, you want to save money, set a goal of how much money you want to save for the year, divide that amount by 52 weeks and now you have a new goal of how much you need to save every week to make your resolution a success. Whatever your resolution, you need to acknowledge that, if it is a worthwhile resolution, it will take time and effort. By setting a timetable and a deadline, you will be able to track your progress to achieve the resolution you desire.
5. Make A Plan
For many, making a resolution is like diving into the deep end of a pool and then noticing on the way down there is no water in the pool. It makes sense that if you are serious about achieving resolution results a little pre-planning might be a worthwhile effort.
The second most popular New Year's resolution is to get in shape and January is typically when most gyms see the highest number of new members. Just because you join a gym does not mean you will be in shape. You need to do more than join; you need to take a serious look at your weekly calendar and schedule time to actually go to the gym.
Whatever your resolution, take time to assess how much time and effort it will take to ensure success and then schedule the time and make the effort to make your plan deliver resolution.
6. Find Resources
If you are taking on a new resolution, it stands to reason that it most likely is something you have never accomplished before, because if you had been successful in the past, then there would be no need to make it a new resolution now.
So, if this is a new challenge, or something that you have been unable to accomplish in the past, does it not stand to reason that you may need some help to ensure your success?
Do some research by checking resources on the Internet;
or do it the old fashion way and go the library;
look in the paper;
check the yellow pages;
ask a friend or a family member.
The important thing is to explore resources to educate yourself on techniques and skills that assist you in achieving your resolutions.
7. Remind Yourself Every Day
Your resolution may have been near the top of your list of things to do on January 1, but after a few months, it has a tendency to slowly work its way down the list. In many instances, your resolution actually falls off the "to-do" list.
One way to combat this challenge is to create a simple prompt that you will see everyday to remind you of your resolution.
The easiest thing to do is to write your resolution down on a small piece of paper and tape it to the mirror in your bathroom. This way, every morning you will see the note and remind yourself of your resolution.
For the computer savvy individual, you can set up your daily or weekly schedule to give you an auto-reminder of you resolution.
8. Don't Give Up
Most people start the New Year with lot of enthusiasm and energy to ensure their resolution will be a success. Then after a while, the excitement goes away and not long after you realize you have gone for a whole 3 weeks without adhering to your resolution.
Perhaps you stopped going to the gym to work out for a few weeks or you started smoking again or stopped your diet because of a very stressful situation at work.
Don't panic, your commitment to your resolution is not destroyed. Remember, your resolution is for the entire New Year, which gives you a total of 52 weeks, a whole 365 days to accomplish your goal.
So what if you stopped your resolution for a week, or even a month, there is no reason you cannot start up again where you left off. Why wait until next December 31 to re-start the same resolution you made last year? Start today, you can start a resolution any day you want to.
9. Find A Resolution Partner
A great way to ensure success is to find a New Year's Resolution partner. It may be a friend, someone from work or church or a family member. Ask around and find someone who is serious about making their New Year's Resolution as success.
Make an agreement to meet at least once a month, perhaps for lunch or for coffee, to discuss your resolution, provide updates and to give each other support.
Exchange e-mail updates on a weekly basis. Having someone to talk to about your resolution and hearing about someone else's resolution is a powerful motivator.
10. Reward Yourself
Don't forget to reward yourself for achieving success. You have made a significant commitment to do something important and meaningful; you need to be commended for your initiative and must be rewarded for your effort.
Make a decision of what your reward will be, make it something personal and special.
It does not need to be luxurious or expensive, it can be something simple and obtainable like a one-hour massage, or a weekend stay at local hotel that has a pool.
Pamper yourself; do not be afraid to treat yourself to a little reward every month for sticking to your resolve to achieve your resolution.
Use your imagination; make it something that you would not normally treat yourself to, because you earned it.
Your New Year's Resolution can be achieved. A year from now, on December 31, you will have two things to celebrate.
First, you have achieved your resolution from last year, something the majority of New Year merrymakers barely remember.
Second, you now know you have what it takes to accomplish the new resolution you will make for next year.
Chinese Translation:
如果你和大多数人一样，那么你的新年决定中的大部分会在2月结束之前成为绝唱。只有不到30%的新年决定最终会成功，不过年复一年，我们还是重复着这个传统，至少做一个决定。
在元旦前夜，我们中的很多人都会做（或者考虑做出）一个决定来实现个人目标。这是一个全新开始的机会，在一年初始，接受一个新的挑战，并获的一些有价值的东西。今年想有新变化么？下面的十个达成预定结果的是个关键。
1、作出决定之前要三思
有很多人直到最后一分钟才制定他们的决定，有时候是午夜前的一分钟，只是在别人问起“你的新年决定是什么”的时候，给出的回答而已。关于决定的一个重要事实就是，决定不需要在午夜钟声敲响的时候宣布，或者元旦的时候为了说起而说起。
给自己些时间，制定一个现实的计划，一个你经过思考、并相信可以达成的决定。他不需要是一个翻天覆地的变化，影响深远或者对其他人有显著意义。制定一个对你自己有意义而且重要的计划。
如果每天早上都是匆匆忙忙，那就计划每天比平时早起15-30分钟，让自己有更多的时间为新一天做准备。
如果你的房子总是一团糟，每周打扫一个房间或者保持一周房间清洁，或者是决定只要洗碗槽里还有脏盘子就不能上床。
如果你因为远离朋友和家人而觉得与世隔绝，那就每个月写一封私人信件。
这些都是很简单的决定，并不过分也不会增加太重的负担，不过这些都是些可以达成的、并对新的一年产生好影响的决定。花点心思，做一个对你的生活有意义、并且有不同层级目的的决定。
2、现实一点儿
不要做出一个毫无道理或者不可能完成的决定，这只是自找的灰心和失望。
一个很常见的决定是“我要练出条来”或者“我要每天锻炼”。问问自己，你现在锻炼么？12月31日能发生什么神奇的事情能把你变成一个能有毅力坚持每天锻炼的人，或者改变你的饮食、让你一夜就戒烟？
不要定下“全部要不就没有”的决定。制定一个可以分几步、分阶段完成的计划，一个你有成功机会的决定。如果你从来不锻炼，而想现在开始，现决定每隔一天锻炼15-20分钟，容易些的事情，你能达到的事情。
如果到了三月，你觉得达到最初的计划太容易了，没有什么规定说你不能把决定调整到更高的目标，你甚至可以重新设立目标，设定一个新的决定。
3、设定一个牢固的决定
大部分的新年决定属于以下两类之一，你要不就想开始做一些新的事情（锻炼，节食、吃的更好、存钱、多多旅游）或者你想停止做一些事情（吸烟、喝酒、看太多电视、购物狂、欠债不还）。这两种的最大挑战都是他们重视开始或结束的行为上，同时往往缺乏确切的说明比方说最常见的一个决定“我要减肥”这个决定不仅缺乏明确性，而且没有积极地关注真正完成的结果。有些人建议，最要明确到你要瘦多少，不过重点不是结果而是过程。
你的决定应该重视结果。如果你180磅重，想瘦30磅，那你的计划应该是“我希望今年重150磅”。
现在你就有了个明确的目标，你有了这个目标就知道你朝着什么地方努力、你想达到什么。
如果你想省钱，你希望到底年底银行里能有多少钱？那你的决定就该是我希望到年底能有XXX钱。
如果你想戒烟，你的决定就该是“我到年底能成为非烟民”不论你的决定是什么，明确说出目标，把重点放在你希望获得的结果上。
4、制定时间表
目标和梦想的区别在哪里？目标是有期限的梦想。能否遵守具体的时间表和期限对于完成你的新年决定至关重要。
比如，如果你想省钱，定下个目标你想这一点存多少钱，把这个数字除以52，现在你就有了个新的目标，你每周要存多少钱才能完成你的决定。不论你的目标是什么，你都需要知道，如果是个有价值的决定，那就要时间和努力才能完成。制定时间表和期限，你就能够记录在向目标前进的过程中的进度。
5、制定计划
对很多人来说，下个决心就像跳进一个水塘，后来发现水塘里没有水。所以如果你真的对你的决定很认真，那花些功夫做事前的计划是很有道理的。
第二常见的新年决定是塑身成功，一月份往往是大多数健身房接受最多新会员的时候。仅仅参加健身房不意味着你就能塑身成功。光是参加远远不够，你需要认真地看看自己的每周时间表，并安排一个时间去健身房。
不论你的决定是什么，花些时间衡量一下你达到这个目标需要用多少时间、付出多少努力，然后计划出时间、并不断努力以达成愿望。
6、寻找资源
如果你正要完成一个新的决定，那很可能是一件你从来没有完成过的任务，因为如果你过去曾经成功，那你没必要现在制定一个新的决定。
所以，如果这是一个新挑战，或者是以前从来没有完成的事情，完全有理由相信你需要一些帮助以保证成功。
在网上找找，好好研究一下
或者通过图书馆这种老办法
在报纸上找找看
问问朋友或者家人
最重要的是通过查询让自己了解有什么方法和技巧可以帮助你达成新年愿望。
7、每天都要提醒
在一月一日，你的新年决定可能是所有要做的事情中最重要的那个，不过几个月之后，它就会变得越来越不重要了。很多例子告诉我们，你的新年决定经常会跌出“要做的事情”这个榜单。
一种突破这种局面的途径是在每天都能看到的地方贴上一个标语，每天提醒自己你还有个决定要去实现。
对那些用惯电脑的人，你可以给自己设置一个每天或者每周的自动提示，定期提醒你的决定。
8、不要放弃
很多人开始完成新年愿望的的时候都充满热情、精力充沛，以保证自己的决定能够实现。过不了多久，热情消退了，很快你就会发现你已经整整三个礼拜没去遵守自己的决定了。
可能因为工作压力大，你几个星期每区健身房，可能你又开始吸烟，或者停止节食。
别慌，完成决定的承诺并没有失败。记住，你的决定在一整年都有效，你一共有52周，整整365天去达成你的目标。
所以，要是你有一星期、甚至一个月没遵守决定，没有任何理由能阻止你重新捡起来丢掉的东西。为什么要等到下一个12月31日再去重复去年制定的新年决定呢？现在就开始，哪天开始你的决定都由自己做主。
9、找个搭档
保证成功的一个很好的办法就是给你的新年决定找个搭档。可能是个朋友，也可能工作的同事或教堂的兄弟姐妹，或是家庭成员。周围问问，看看有没有同样认真地希望实现新年决定的人。
两个人约定好每个月至少见一次面，也许是一起吃个午饭或者喝杯咖啡，讨论你们的决定，告诉彼此最新的进展，并互相支持。每周就最近进展通邮件。有个人谈谈自己新年决定、听听他们的决定，是一个很好的动力。
10、奖励自己
别忘了达到目标的时候奖励自己。你对完成一些重要而有意义的事情做出了很慎重的承诺，你应该为做出这个好的决定、做出这么多的努力，奖励自己。
决定你会得到什么奖励，最好是些私人的、特别的事情。
奖励不必很奢侈或者贵重，可以是些很简单并容易得到的，比如一小是的按摩、或者在当地有泳池的宾馆过个周末。鼓励下自己，别害怕为了自己能够达成决定而坚持计划而每个月给自己一些小奖励。
发动想象，做些平时自己不会去享受的事情，因为你是靠本事得来的。
你的新年计划一定会实现。一年以后，12月31日的时候，你会庆祝两件事情：
第一，你完成了去年的新年决定，这可是大多数提出新年决定的人记都不会记得的。
第二，你现在知道了怎样才能完成第二年作出的新年决定。
| 不知說什麼....只希望一切都好...祝你身體健康,早點調理好身子...祝一切都好!
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